top of page

3 พลังอาหาร ชะลอวัย ชะลอผิว

ผิวที่แก่ขึ้น อย่ามัวแต่มองหาครีม ให้เริ่มที่ตัวเรา (Anti Aging)

อยากผิวสวย อมตะ ต้องทำ 3 อย่างนี้ค่ะ

 


1. Eat power 3 : เลือกทานอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารที่ลดการอักเสบ สารต้านอนุมูลอิสระ แป้งที่มีคุณภาพ ไขมันดี (MUFA/Omega-3) และจุลินทรีย์ที่มีประโยชน์ (Pre and Probiotics)


2. Stop sugar spikes : น้ำตาลในเลือดที่สูงขึ้นอย่างรวดเร็ว ทำให้เกิดสารที่เรียกว่า AGEs (Advanced glycation end products) สารนี้จะทำลายคอลลาเจนใต้ผิวหนัง และไปเกาะตามคอลลาเจนใต้ผิวหนัง ทำให้เกิดผิวที่เราเรียกว่า เซลลูไลท์ (Cellulite) นั่นเองคะ ดังนั้น สิ่งนี้สำคัญเลย ถ้าอยากลด Cellulite อันดับแรกให้ต้องหยุดน้ำตาล ของหวาน ซึ่งสำคัญมาก


3. Stop Skin Sabotage : เรียกง่ายๆว่าสารที่ทำลายผิว สารกลุ่มนี้มีอยู่รอบตัวเราตลอดเวลา เป็นกลุ่มอาหารที่ทำลายคอลลาเจน ตั้งแต่ แป้งขัดสี คาร์โบไฮเดรตแปรรูป ของทอด เนื้อสัตว์ที่ไหม้ สิ่งเหล่านี้เป็นอาหารที่เรียกว่ากระตุ้นเกิดการอักเสบและจะทำให้ผิวเรา “แก่” อย่างรวดเร็วเลยค่ะ


 

สารอาหารที่มีงานวิจัยรับรองว่า SKIN SAVING NUTRIENTS สำหรับการ

กอบกู้ผิวหน้าของเรานั้น มีดังต่อไปนี้ค่ะ


มาเริ่มกันที่กลุ่ม VEGGIES กันก่อนค่ะ

• Artichokes/ Polyphenols : potent antioxidants: เป็น 1 ใน 5 ของอาหารที่มี > 1000mg antioxidants per serving

• Asparagus/ Fiber : very nutrient-dense, low calories มีวิตามินและเกลือแร่ครบ

• Avocado/ MUFAs : powerful fats • Black Olives / Tyrosol : ในงานวิจัยพบว่า เป็นพืชที่มี polyphenol เยอะที่สุด

• Broccoli, Brussle sprouts : ยับยั้งการทำลาย DNA

• Cauliflower / Quercetin : Protects collagen : acts to reduce AGEs products

• Onion / Quercetin : เป็นสารที่ยับยั้งการทำลายคอลลาเจนได้มากที่สุด

• Green Pepper / Luteolin : ยับยั้งการทำงานของ enzyme collagenase ทำให้ลดการทำลายคอลลาเจนใต้ผิวลง

• Red Pepper / Vitamin C : กำจัดสารอนุมูลอิสระ และ ช่วยการทำงานของวิตามิน E

• Spinanch / Iron : มีธาตุเหล็ก ที่ช่วยในการเติบโตของเส้นผม

• Tomatoes / Lycopene : ในการวิจัยพบว่า สามารถช่วยลดการอักเสบของผิวหลังโดนแดด และลดการทำลายของคอลลาเจนหลังโดนแสง UV


ตัวอย่างยังมีอีกมากมายยยย พลังของอาหาร พลังของ phytonutrient ที่เข้มข้นจากพืชช่วยได้เยอะๆจริงๆ ก่อนที่จะซื้อครีมแพงๆ ตามหาเซรั่มใดๆ ฉีดใดๆ ลองดูอาหารใกล้ตัวเหล่านี้ เพิ่มเข้าไปในแต่ละมื้อ ปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ แล้วผิวเราจะแสดงความออร่าออกมาเองค่าาา


 

สิ่งเหล่านี้เป็นปัจจัยพื้นฐานมาก เรียกว่า เบสิคสุด ถ้าอยากให้ผิวดี ให้ผิวซ่อมตัวเอง ให้ริ้วรอยมาช้า ปรับตรงนี้ได้สวยไปยาวๆ สาวอมตะเลยคะ


Arthur

หมอณัฐ

พญ. ณัฐนันท์ คณิสสรมงคล


10 views0 comments

Comments


bottom of page